Ebene Magazine – Comment courir en toute sécurité pendant le jeûne pendant le Ramadan

0
1

« Il y a une idée fausse selon laquelle la vie doit s’arrêter pendant le Ramadan et que les musulmans devraient cesser de faire de l’exercice et d’autres passe-temps », déclare Haroon Mota, qui a parcouru 161,5 miles pendant le Ramadan l’année dernière, levant 55 000 £ pour des œuvres caritatives. Ici, Mota partage ses conseils pour les coureurs alors qu’il lance une campagne pour que les gens soient actifs pendant le Ramadan.

Cette année, le Ramadan devrait commencer le mardi 13 avril, en fonction de l’observation de la lune. D’une durée de 30 jours, le Ramadan se terminera le mardi 11 mai, les jours de célébration de l’Aïd al-Fitr commençant le mercredi 12 mai ou le jeudi 13 mai.

«Il est important d’être sensible et d’être à l’écoute de son corps», explique Mota. «Il est vraiment important de prêter attention à l’hydratation même si c’est vraiment difficile pendant un jeûne standard de 18 heures au Royaume-Uni. Avec moins de six heures de temps sans jeûne par jour, à partir du coucher du soleil, c’est vraiment une course pour se nourrir, s’hydrater, prier et dormir. Je pense qu’il est naturel de ressentir davantage la faim que la soif, mais mon conseil est de donner la priorité à l’apport hydrique dès le coucher du soleil. »

«  Bien qu’il soit conseillé de boire deux litres d’eau par jour si vous courez pendant le Ramadan, il y a encore plus de perte de liquide et d’électrolyte à compenser, c’est donc probablement une bonne idée de courir un jour sur deux pour permettre au corps de se réhydrater et de récupérer, plutôt que de forcer le corps à se déshydrater et à se fatiguer progressivement ».

Quand il s’agit de manger, Mota conseille qu ‘«il est primordial de penser à la qualité plutôt qu’à la quantité de nourriture». Assurez-vous de faire le plein de glucides à votre corps pour ne pas courir à vide le lendemain.

«C’est une bonne idée de choisir l’heure de la journée qui vous convient le mieux, plutôt que de simplement suivre ce que font les autres», déclare Mota. «Au Royaume-Uni, les gens courent à tout moment de la journée; les premières heures juste avant le petit-déjeuner, avant le travail, pendant la pause déjeuner, juste après le travail, avant le coucher du soleil, immédiatement après la rupture du jeûne, ou même à minuit après les prières nocturnes. Il est normal d’expérimenter l’exécution à des moments différents, car il n’existe vraiment pas de règles pour l’exécution. Faites ce qui vous convient le mieux.’

Au cours de son défi, Mota a choisi de terminer ses courses le soir, environ une heure avant le coucher du soleil. «Cela signifiait que je terminerais ma course, puis, en quelques minutes, je serais capable de rompre mon jeûne et de commencer à m’hydrater et à manger. Cela a rendu la tâche difficile car je courrais à la toute fin de mon jeûne alors que je serais le plus faible et le plus vulnérable. Je voulais que ce soit un défi et c’est aussi l’occasion de bien sortir de ma zone de confort et d’apprendre de nouvelles choses sur mon corps. J’aurais pu courir plus tôt dans la journée quand j’étais frais et plus fort, mais cela aurait signifié avoir à attendre toute la journée pour pouvoir boire et manger à nouveau. Certaines personnes choisissent de faire de l’exercice la nuit après avoir rompu le jeûne, mais cela ne fonctionnerait pas vraiment pour moi.  »

«Le ramadan n’est pas le moment d’être drastique et de se pousser au-delà des limites normales», déclare Mota. «Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas travailler dur et sortir de votre zone de confort; il s’agit simplement de trouver l’équilibre pour ce qui fonctionne pour votre corps. La plupart des gens ont tendance à utiliser ce mois-ci pour ralentir et garder les jambes en forme pour le maintien de leur condition physique, plutôt que de s’en tenir à leur intensité et à leur volume d’entraînement réguliers pour des gains.

Mota recommande aux coureurs de s’en tenir à des kilomètres plus faciles lorsqu’ils jeûnent, car ils sont moins pénibles pour le corps. Les jours où vous ne vous sentez pas prêt à sortir pour une course, tenez-vous-en à des entraînements à domicile plus courts et concentrez-vous sur le renforcement de votre force et de votre flexibilité.

«Il est important de maintenir la normalité et de continuer à faire ce que nous aimons et ce qui nous maintient en bonne santé, tant que les droits et les rituels du Ramadan sont respectés», déclare Mota. «Je veux contester ce récit et c’est aussi l’une des raisons pour lesquelles j’ai choisi de courir 260 km le Ramadan dernier. Sur le dos de ce que j’ai accompli, je veux inspirer et encourager les gens à rester actifs pendant le mois sacré et à croire qu’eux aussi peuvent continuer leurs programmes d’exercice et de remise en forme.

Mota lance le «Ramadan Challenge 3.0», avec l’association caritative Penny Appeal. La campagne encourage les gens à courir, marcher, faire du vélo et du jogging pendant les 30 jours du Ramadan. «Il n’est pas nécessaire d’être musulman pour vivre une journée de jeûne pendant le Ramadan», déclare Mota, qui exhorte tous les coureurs à s’impliquer et à tenter une course à jeun pendant le Ramadan.

Haroon Mota est responsable des événements de défi chez Penny Appeal, vous pouvez en savoir plus sur son défi ici.

Réduisez le bruit et obtenez des conseils d’experts pratiques, des entraînements à domicile, une alimentation facile et plus directement dans votre boîte de réception. Inscrivez-vous à la BULLETIN D’INFORMATION SUR LA SANTÉ DES FEMMES

Le documentaire en trois parties de la BBC sur Greta, à la suite de son globe-trotter neutre en carbone au cours des dernières années, est en fait un acte de culte: un monument à notre nouvelle religion de l’environnementalisme

Denise Gough et Emily Watson jouent dans un drame qui ravage toute une série d’anxiétés de la classe moyenne, du sexe et de la classe à la parentalité et à la race

Les vacances nationales ont obtenu le feu vert cette semaine. Alors, où l’équipe de voyage de The Independent est-elle allée lors de leur premier jour de liberté?

La star et réalisatrice de «Promising Young Woman» explique à Clarisse Loughrey comment leur film «arme la féminité», demande pourquoi les choses que les filles aiment traditionnellement ne sont pas traitées sérieusement et discutent de la façon dont les femmes réagissent différemment quand quelque chose arrive à quelqu’un qu’elles aiment

À l’approche de la 93e cérémonie des Oscars ce mois-ci, Rachel Brodsky passe en revue les 10 films oscarisés qui posent problème en 2021

Au-delà de son travail, on sait peu de choses sur le véritable homme derrière le peintre légendaire – et beaucoup disent homosexuel -, mais un nouveau spectacle Amazon Prime mettant en vedette Aidan Turner de Poldark vise à changer cela. Une petite licence artistique aide, ses acteurs et ses créateurs disent à Louis Chilton

L’île d’émeraude fait rire le monde depuis toujours, mais une récente vague de comédies a trouvé un nouveau niveau de succès. Ellie Harrison rencontre les stars derrière eux, dont Sharon Horgan et Domhnall Gleeson, pour découvrir pourquoi l’Irlande fait le mieux de l’humour noir

«C’est la vertu de la signalisation la plus mauvaise» – l’un des nombreux commentaires négatifs sur les réseaux sociaux

Aux Baftas virtuels de dimanche soir, la puissance britannique de l’écriture, de la mise en scène et du jeu d’interprétation Emerald Fennell a remporté deux gongs pour son premier film: la comédie de vengeance MeToo et le point de discussion du jour Promising Young Woman. Fennell, 35 ans, attend son deuxième enfant avec son partenaire, réalisateur de cinéma et de publicité Chris Vernon. Le soir où elle a remporté les prix du meilleur scénario original et du meilleur film (tout en manquant le meilleur film, le montage et le casting), nous l’avons vue resplendissante en blanc nuptiale, intronisée dans une chambre d’hôtel somptueuse, serrant un Bafta fondant au chocolat. Dans son contralto sensuel et joyeux avec des bâtons de hockey, notre héroïne à l’allure extatique s’est déclarée accablée, la paume en sueur et ayant besoin d’un meilleur discours. Exprimant sa gratitude pour tous ceux qui ont conspiré sur ce «travail d’amour», pour lequel ils ont été payés un simple «paquet de chips», elle s’est enthousiasmée: «J’aimerais aller dans toutes vos maisons et vous embrasser, ce que je peux évidemment pas pour un certain nombre de raisons.  » Une nation s’est évanouie. Tenu par un retard de verrouillage, le film sortira enfin au Royaume-Uni la semaine prochaine sur les plateformes de streaming Sky Cinema et NOW. Pendant ce temps, nous attendons de savoir laquelle de ses cinq nominations aux Oscars se concrétisera le 25 avril. Avec son premier long métrage, Fennell est devenue la première femme britannique à être nominée pour le prix du réalisateur aux Oscars, dans le cadre d’une année historique en dont deux femmes – Fennell et Chloé Zhao de Nomadland – sont en lice pour la première fois. Ensemble, elles ne sont que les sixième et septième femmes à être présélectionnées.

Les sièges les plus chauds de la salle avant: le meilleur théâtre et danse à regarder en ligne. Des flux en direct de nouvelles pièces aux classiques des archives, voici quelques-uns des meilleurs spectacles en ligne actuellement ou à venir La scène à l’écran: notre guide des films sur le théâtre

Titre associé :
Comment courir en toute sécurité pendant le jeûne pendant le Ramadan

Ref: https://uk.style.yahoo.com

QU’EN PENSEZ-VOUS?

[comment]

PUB

Laisser un commentaire, votre avis compte!

[gs-fb-comments] [comment-form]

Laisser un commentaire, votre avis compte!